Realizar movimientos suaves puede ayudar a reducir la rigidez, fortalecer la zona central del cuerpo y mejorar la movilidad de la espalda.
1. Inclinación pélvica
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas. Contrae el abdomen y presiona suavemente la zona lumbar contra el suelo. Mantén 5 segundos y repite 10 veces.
2. Rodillas de lado a lado
En la misma posición, mantén las rodillas juntas y muévelas lentamente hacia ambos lados, sin levantar los hombros. Realiza 10 repeticiones.
3. Rodilla hacia el pecho
Lleva una rodilla hacia el pecho y sujétala suavemente durante 10 segundos. Cambia de pierna y repite 5 veces por cada lado.
4. Puente de glúteos
Con los pies apoyados en el suelo, contrae el abdomen y los glúteos. Eleva lentamente la cadera, mantén unos segundos y vuelve a bajar. Realiza 8 a 10 repeticiones.
5. Estiramiento gato-vaca
Apoya las manos y las rodillas en el suelo. Arquea suavemente la espalda hacia arriba y después bájala de manera controlada. Repite 8 veces.
Los ejercicios deben hacerse lentamente y sin forzar. Detente si el dolor aumenta, se extiende hacia las piernas o aparece hormigueo, debilidad o pérdida de sensibilidad.
En G Therapy Center, nuestros especialistas en fisioterapia en Doral, Florida, pueden evaluar tu dolor lumbar y diseñar un programa de ejercicios adaptado a tus necesidades.
